跑步必然会磨损膝盖,这▂▃▅▆█卍是无法避免的1_6_3_女_人_网。但是,╜这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖。人生无时◄不在磨损膝盖,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损。Ё

  跑步必然会磨损膝盖,这是无法避免的。但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖欢迎163nvren.com。人生无时不在磨损膝盖,爬山会磨∩损,爬楼梯会*磨损,甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微▨而已)❤,岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化,这是人生的必然。所以,我们需要讨ㄨ论的是,如何让这种磨∮损?停留在可接受的范围。

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  1、跑鞋
针对跑步保护▎▏膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性,在我看来都排在下面列举的几个因素之后,▉先说明这点是因为很多朋Ⅹ友都认卌为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致推荐

  2、姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从▐一开始跑几☠百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和℉技巧还是有◥明显区别。正确的跑♧资和有效率Л的跑资还是↖略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑资基础上,如何让身体移动۩同样的距离耗能ぷ最小۩,所以,正确跑姿是基础1.6.3.女.人┄┅.网。

跑步必然会磨损膝盖,这是无θ法避免的。但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖≯,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损。

3、肌肉力量这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展来自跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关Θ节Б的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别í是核心力¤量都非常重⿶要。特别是以前没有运动基∮础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前≠Ψ期的肌肉力量训练,很重要。比⌒如核心力量,让跑步过↹程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之♨,●没有力量就没法“稳住”,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤┌部位之一。注意:核心力量说︼︽︾的不是腹直肌,而是胸下,大腿上之间,环绕身体所有的相关肌肉群,很多平时用じ不到Ξ┊┋的小肌肉群都包含在内,所以,如果你以为练核心就是₪큐仰卧起坐,就大错特错Ⅲ1_6_3_女_人_网。推荐各种姿势和ф变化的“平板支撑”。

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