艺术体操Б选手、柔术女·孩、芭蕾舞者,她们在喧哗的街道和清新的大自ↀ然里留下自己的倩影,一字马、“漂︶︷︸浮术”,唯美优雅,尽展女性身姿的柔美妩媚原文。一字马又叫劈叉...

  艺术体操选手、柔术女孩、芭蕾舞者,她们在喧►哗的街道和清新的大自⿷然里留下自己的倩影,一字马、“漂浮术”,唯美优雅,尽展女性身姿的柔美妩媚。

一字马*又叫劈叉,两条腿前后分的╢叫竖叉,左右的叫横叉,是体操和舞蹈中最常见的动作之一,绝大多数人经过训练都能实现,不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快¥,天生硬的就很々难而近日,一位女大学生在宿舍‖劈“一字马”的照片在ↂ网络上走红,也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮,更有美女一字马۩๑吃盒饭、玩电脑。
注意事项
一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量1_℉6_3_n※_v_r_e_n¤_c_o_m。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量┊┋的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)
三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜】会◑↔↕▪痛是正常情况,可以用热∞敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不明显。
大筋训∏练法

  在这里我要向大家介绍۩的是你们练柔韧很少用到或没有◥用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学▄谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的灵活性◣、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效原文

艺术体操选手、柔术女孩、芭蕾舞者,她们在喧哗的街道和清新的大自然╟里留下自己的倩影,一字马、“漂浮术”,唯美优雅┚,尽展女性身≮≯姿的柔美妩媚。一字马又叫劈叉...

训练方法
先在地上画一直线,而╣后前后脚分开∞蹋入直线,要求是:前后脚分开♤至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平í行,๑后脚在直线左侧,脚☎跟与直线成90左右的夹角;整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂ξ在体前成抱球状(〦此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,÷后膝横开,并有向后拉з之意Ⅻ,使胯与双膝在一条♠直线上;)做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地『面下坐降,在保证整◆体劲力不失的情况下,一直到无法▐下落为止,然后以后胯之力摧动≦身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前γ移时再把↗重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习推荐163nvren.com。(并可左右互换)
技д术要求

  动作时要呼吸自然,不⊕要故☏意加۩..深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

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