艺术体操选手、柔术女孩、芭蕾舞者,她们Ф在喧哗的街道和清新的大自然里留下自己的倩影,一字马、“漂浮术”,唯美优雅,尽展女性身姿的柔美妩媚原文。一字马又叫劈叉...

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一字马又叫劈叉,@两条Ⅷ腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉,是体操和舞蹈中最常见的动作之一,绝大多数人经过训练都能实现,不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难而近日,一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红,也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮,更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。
注意︴事项
一:时间的掌▋握,压腿最好为15▂▃▅▆█-30分钟为宜;
二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量1_6_3Ⅻ_n_v_r_e_n_c_o_m。包括钩脚踢腿和绷脚ш尖踢腿,踢腿时应┍该注意身体的۩正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量ю的高。(踢腿可分:1正╝踢,2侧踢)
三:方法掌握⿺得当,初÷期锻炼前一◎个礼拜会痛是正常情况】,可以Э用热敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不↗明显。
大筋训练法

  在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有и用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之:"揉筋大法",我们现在称之为功架大形起伏),我的⊙实践证明效果非常好,对ミ腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳℡固性、整体的功ц力有特别的功效原文

艺术体操选◇手、柔术女孩、芭蕾舞者,她们在喧哗的街道和清新的大自然里留下自己↔的倩影,一字马、“漂浮术”,唯╫美优雅,尽展女性身姿的柔美妩媚。一字马又叫劈叉...

训练方法
先在地上画一直线,而后前后℡脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前ㄨ脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成★90左右∷的夹角;整体下蹲后坐┄┅,身▍体保持重心平衡,←双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有б向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;)Φ做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到∝无法下落为止,然后以后胯之力#摧动身体向前╢移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至▀不能继』续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起◐式如此反复练习推荐163nv⊕r≠en.com。(并可左右互换)
技术要求

  动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸Γ;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的ω保证。

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